ptolemaios έγραψε:Σιγουρα δεν ειμαι γυμναστης αλλα μπορεις να ακολουθησεις ενα προγραμμα σαν και αυτο που δινω πιο πανω. Στην αντοχη πρεπει ο ρυθμος που θα ακολουθεις να σου επιτρεπει να προλαβαινεις την αναπνοη σου... Εισπνοη και εκπνοη ανα 3-4 βηματα... Ολα αυτα σε χρονους 10λεπτων και ανω
δηλαδη κανω δεκαλεπτο με χαλαρο τεμπο διαλειμα και μετα παλι δεκαλεπτο;
ε ναι... Το τεμπο θα το ρυθμισεις εσυ αναλογα με τις ικανοτητες σου... Και σιγα σιγα με τον καιρο θα αυξανεις τον ρυθμο... Δεκαλεπτα κανε 2 για αρχη και μετα απο καιρο καντα 15λεπτα... Επισης σημαντικο ειναι να βελτιωσεις και την εκρηκτικοτητα σου... Αλλα για να το κανεις αυτο πρεπει πρωτα να αυξησεις την αντοχη σου... Δηλαδη μετα απο καιρο μετα απο αρκετες προπονησεις αντοχης... Θα τρεχεις Δινοντας το 90% σου για 30 δευτερολεπτα και μετα θα ξεκουραζεσαι για ενα λεπτο. Μετα ξανα αλλα 30'' και ακολουθει παλι διαλλειμμα κ. Ο. Κ μεχρι να συμπληρωσεις περιπου 7-8 λεπτα συνολικα... Αυτο θα σε βοηθησει να βγαλεις το χιλιαρι για την πλακα σου... Αλλα ολα αυτα μετα απο αρκετες προπονησεις αντοχης.
Π. έγραψε:Καλημέρα! Η προκήρυξη, όπως έχω αναφέρει και πιο πάνω λέει ότι στις 04/06 ανακοινώνεται το πρόγραμμα για υγειονομικές, ψυχοτεχνικές, αθλήματα.
Ψάχνω από το πρωί στο διαδίκτυο, αλλά δε βρίσκω τίποτα πουθενά...
Μήπως κάποιος ξέρει πού και πότε ανακοινώνεται το πρόγραμμα;
Και εγω το ψαχνω αλλα δεν το εχω βρει. Μαλλον δεν εχει ανακοινωθει ακομα αλλα θα βγει εντος της ημερασ.
Π. έγραψε:Η ΣΣΑΣ στην ιστοσελίδα της έχει ανακοινώσει το πρόγραμμα, τους δεκτούς υποψηφίους και αυτούς που απορρίφθηκαν.Η ΣΑΝ ακόμη τίποτα...
Παρακαλώ αν κάποιος ξέρει/μάθει κάτι σχετικό, ας ενημερώσει και τους υπολοίπους...
Ευχαριστώ
εγω παντως δεν μπορω να την δω την λιστα στη σσασ... Στην αρχικη σελιδα λεει στις ανακοινωσεις οτι εχει βγει η λιστα, παταω πανω και δεν μου την βγαζει...
Για όποιον μπορεί να ενδιαφέρει:μετά από τηλεφωνική επικοινωνία με τη ΣΑΝ έμαθα ότι το πρόγραμμα αναμένεται να ανακοινωθεί στην ιστοσελίδα τους ως το τέλος της ημέρας, ή αλλιώς τη Δευτέρα...
