Αθλητικές δοκιμασίες ΕΠΟΠ (2021)

[Hlias77]

Ναι συμφωνω με αυτο απολυτα και αυτο θα κανω προσωπικα. Και οτι γινει μετα.

[Lefteris 2αμαλ]

Προσοχη στο 1000αρι για τυχον τραυματισμους.

Θελει καλο υπνο, φαγητο φουλ στην πρωτεινη και ξεκουραση και ΟΧΙ καθε μερα προπονηση.
Να ακουτε το σωμα σας διοτι οι τραυματισμοι ειναι πολυ ευκολο να βγουν και μετα, αντε κατσε 1 μηνα σπιτι με το ποδι ψηλα...

Σαν συμβουλη για το 1000αρι ειναι να κανετε εκρηκτικα 100αρια, διοτι με αυτα χτιζεις αντοχη οποτε μετα το 1000αρι βγαινει ευκολα.

Οσο για το αλμα (σκαμα) θα ελεγα, αν δεν εχετε οικονομικο προβλημα, να πατε σε εναν προπονητη διοτι θελει συγκεκριμενο τροπο για να βγαλεις τα συγκεκριμενα μετρα που χρειαζεται για να εισαι επιτυχων. Αν και σε αυτο το κομματι ειναι ελαστικοι, αλλα 1 φορα θα πληρωσετε για το σκαμα, οποτε καλυτερα να εχετε το κεφαλι σας ησυχο στο οτι πιανετε τα μετρα.

Eγω που εχω χρονια οξεια τενοντιτιδα στο γονατο να ανησυχω δηλαδη ε ;:(

Οσο για τα σπριντ οντως, ειδα μεγαλη βελτιωση στην φυσικη μου κατασταση.

Στη 4η προπονηση σπριντ αφου ειχα κανει ηδη 3-4 γυρους τρεξιματακι και περπατημα αλλους τοσους εβγαλα 4 100αρια ενω στην αρχη τα εφτυνα στο 1ο 100αρι ενω ειχα κανει 2 γυρους τρεξιμο και 2 περπατημα.

Προσωπικα ξεκινησα 1 γυρο δηλαδη 400 μετρα στο 1.40 χρονο μετα 1 γυρο γρηγορο περπατημα αυτο για 10 φορες. Με τις μερες αυτο βελτιωθηκε τωρα βγαζω 600 μετρα τρεξιματακι και μετα περπατημα.

Φυσικα μεσα στη προπονηση κανω 100αρια και πλαγια βηματα (οπως κανουμε αμυνα στο μπασκετ) ωστε να δυναμωσουν τα πελματα οι αστραγαλοι και γενικα οι αθρωσεις. Σιγουρα θα κανω καποια αλματα επιτοπου και σπριντ 10 μετρα και επειτα επιστροφη με πισω βηματα.

Γενικα τετοιου τυπου ασκησεις για φυσικα κατασταση και ενδυναμωση των ποδιων.

Στο σπιτι κανω squats με αλτηρες και γενικα ολο το σωμα βαρη οσο μπορω.

Πολυ σωστη προπονηση, αν και θα σου ελεγα οταν κανεις squats σπιτι, την επομενη μερα να μη πας για προπονηση και να υπαρχει μια ξεκουραση.
Επισης το 1000αρι μη το μετρας καθολου.
Πρωτα κανε πολλα σπριντακια για αντοχη, αλλες μερες χαλαρο τρεξιμο και μετα απο κανενα μηνα τετοιας προπονησης να αρχισεις να μετρας το 1000αρι σου.

Κατι αλλο το οποιο με εχει σωσει αρκετα χρονια τωρα, ειναι μετα απο τρεξιμο οταν πας σπιτι, να βαζεις σε εναν κουβα ή γενικα οτι εχεις, λιγο νερο μεχρι να φτανει στους αστραγγαλους και να ειναι κρυο της βρυσης και να αφηνεις τα ποδια σου εκει για τουλαχιστον 12-15 λεπτα.
Την επομενη μερα ειναι λες και δεν εκανα ποτε προπονηση, τοσο πολυ χαλαρωνουν οι μυς και δεν υπαρχει πρηξιμο.

[D.Y.K]

Τα τελευταία μηνύματα μεταφέρθηκαν στο Δείκτης Μάζας Σώματος για ΕΠΟΠ (2021)

[Topografos]

Ρότζερ

[Hlias77]

Καλησπερα παιδια, εχει παρει καποιος προπονητη για τα αθληματα να μας πει τι παιζει με τις τιμες ;

[Sefis]

Δεν θεωρώ ότι στα αθλήματα θα κοπούνε πολλοί... Το χιλιόμετρο είναι το πιο απαιτητικό κ οι έλξεις αν έχει! Όταν όμως παίζεις το μελλον σου από ένα σπριντ, δίνεις ότι έχεις και δεν έχεις! Εκεί στηρίζω ότι δεν θα κοπούνε πολλοί, τώρα αν πάει ο άλλος 130 κιλά που δεν έχει τρέξει ποτέ στη ζωή του τότε οκ ναι θα κοπεί λογικά, αλλά κακά τα ψέματα τα αθλήματα είναι αστεία!

[Topografos]

Έχω ακούσει πως υπάρχει μια ελαστικότητα στα αθλήματα το επιβεβαιώνει κανείς;

[EIRINI96]

Τοπογράφε, η ελαστικότητα μόνο στην αστυνομία υπάρχει. Στον στρατό είναι αυστηρά τα πράγματα.

Επίσης σεφη έχουν δει πολλά τα ματάκια μου για αυτό λέω για τα αθλήματα.

Τις προάλλες να φανταστείς πήγα σε ένα πάρκο για γυμναστική και με πλησιάζει ένας κι μου λέει " έρχομαι εδώ κανένα δίμηνο, γυναίκα στην ηλικία σου να γυμνάζεται πρώτη φορά βλέπω "

[Topografos]

Εντάξει τότε τέλεια

[Sefis]

Εγώ προσωπικά επειδή αθλούμαι σε καθημερινή βάση... Πλέον μόνο τρέξιμο και κανα δίζυγο μονόζυγο σε κανα πάρκο μιας και τα γυμναστήρια είναι κλειστά το χιλιόμετρο το βγάζω στα 5 λέπτα χαλαρά ενώ ξέρω ότι σύνολο έχω να τρέξω αλλά 4-5. Το τρέξιμο με καθημερινή προπόνηση το φτιάχνεις, εγώ στις έλξεις θα έλεγα να δώσουνε περισσότερο βάση γιατί θέλει προπόνηση!

[Topografos]

Εγώ προσωπικά επειδή αθλούμαι σε καθημερινή βάση... Πλέον μόνο τρέξιμο και κανα δίζυγο μονόζυγο σε κανα πάρκο μιας και τα γυμναστήρια είναι κλειστά το χιλιόμετρο το βγάζω στα 5 λέπτα χαλαρά ενώ ξέρω ότι σύνολο έχω να τρέξω αλλά 4-5. Το τρέξιμο με καθημερινή προπόνηση το φτιάχνεις, εγώ στις έλξεις θα έλεγα να δώσουνε περισσότερο βάση γιατί θέλει προπόνηση!

έλξεις έχουν μόνο οι ειδικές δυνάμεις; Θα έπρεπε να τις βαλουν και στη γενική σειρά να έχουμε παραπάνω ελπίδες.

[EIRINI96]

Ελξεις υπάρχουν και στη γενική σειρά. Όχι σε όλα όμως.

[EIRINI96]

Έλξεις υπάρχουν στα όπλα και στις ειδικές Δυνάμεις. Όχι στα σώματα

[Sefis]

Ας βάλουνε και τους 93αρηδες, και θα τρέξω και 2 χιλιόμετρα σε 4.20 για να μπω 😎

[Topografos]

Ελξεις υπάρχουν και στη γενική σειρά. Όχι σε όλα όμως.

αμα βρεις για που ισχυει μοιράσου το