Αθλητικές δοκιμασίες για ΕΠΟΠ (2009)

[Velerefontis]

Δεν εχω ενημερωση, θα απολυσω τη γραμματεα μου

[COACH]

Τωρα δεν το μετραω... Απλα παω κ τρεχω μεχρι Να μη μπορω αλλο την επομενη μερα προσπαθω περισοτερο. Τι ειναι η αεροβια προπονηση;

Λοιπον αναστασια τρεχε 30 λεπτα το λιγοτερο, για 2 βδομαδες, συνολικα απο τις 14 μερες κανε προπονηση 7 μερες, δηλαδη πηγαινε εναλαξ. Και μετα δουλεψε διαλειμματικη προπονηση. Δηλαδη κανε 3 μερες προπονηση την βδομαδα, σιγουρα εναλαξ.5 Λεπτα συνολικη προπονηση διαλειμματικη,30δευτ. Γρηγορα,1 λεπτο χαλαρο, για 5 λεπτα. Συνολικα θα κανεις 4 σπριντ. Ταυτοχρονα θα κανεις μαζι με την διαλειμματικη και 20 λεπτα τρεξιμο σε κανονικους ρυθμους. Προσεχε ομως η διατροφη σου παιζει μεγαλο ρολο, γιατι εαν κανεις την πανω προπονηση, θα εχεις μεγαλες καυσεις και θα εχεις αναγκη απο ενεργεια, γιαυτο 5 γευματα την μερα (πρωινο-μεσιμεριανο-βραδυνο, ειναι τα βασικα και αναμεσα ενα μηλο, ενα τοστ, ενα γιαουρτι, θα ειναι σωστη επιλογη). Αν θες διευκρινησεις ρωττησε με. Τα ιδια ισχιουν και για εσενα kat. Και επισης θα δητε τεραστια διαφορα στο σωμα σας, προς το καλητερο...

[ALEX1990]

COACH ΠΕΣ ΤΙΠΟΤΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΛΞΕΙΣ ΡΕ ΜΑΓΚΑ!HELP!

[COACH]

Φιλε σου ειχα πει, σε προιγουμενη σελιδα. Αλλα ο επιμενων νικα οποτε θα σου ξαναπω. Λοιπον ξια να μπορει καποιος να κανει ελξεις πρεπει να εχει γυμνασμενο πανο μερος αναλογα τα συνολικα κιλα που εχει. Ειναι πολυ φυσιολογικο ενας που δεν γυμναζεται συχνα να μην μπορει να εκτελεσει πολλες επαναληψεις. Θα σου προτινα να πας γυμναστηριο και να ξεκινησεις μια ασκηση σε πολυμηχανημα, η ασκηση λεγεται αρνητικη ακησει των ελξεων, θα σου την εξηγησει εκει ο γυμναστης. Θα ξεκινησεις με λιγα κιλα 4χ15 μετα την πρωτη βδομαδα θα δουλεψεις 4χ8, για 5 φορες την εβδομαδα. Να βαλεις και καμψεις στο προγγραμα σου. Μετα απο 2 βδομαδες σκληρης προπονησεις θα εχεις εντονα αποτελεσματα. Στη διατροφη σου να δωσεις εμφαση σε τροφες που περιεχουν προτεινη, για μυικη αναπτηξη, πχ τονος, φιλετο κοτοπουλο, μοσχαρι, γαλοπουλα...

[anastasia]

Τα υπολοιπα αθληματα βγαινουν ευκολα; Η σφαιρα που ειναι λιγο χοντρουλα;

κατ εγω που ειμαι αδυνατη τη σφαιρα οριακα τη ριχνω... Τωρα τι να σου πω, ελπιζω εκεινη την ωρα να μου βγουνε ολα.

[anastasia]

Τωρα δεν το μετραω... Απλα παω κ τρεχω μεχρι Να μη μπορω αλλο την επομενη μερα προσπαθω περισοτερο. Τι ειναι η αεροβια προπονηση;

Λοιπον αναστασια τρεχε 30 λεπτα το λιγοτερο, για 2 βδομαδες, συνολικα απο τις 14 μερες κανε προπονηση 7 μερες, δηλαδη πηγαινε εναλαξ. Και μετα δουλεψε διαλειμματικη προπονηση. Δηλαδη κανε 3 μερες προπονηση την βδομαδα, σιγουρα εναλαξ.5 Λεπτα συνολικη προπονηση διαλειμματικη,30δευτ. Γρηγορα,1 λεπτο χαλαρο, για 5 λεπτα. Συνολικα θα κανεις 4 σπριντ. Ταυτοχρονα θα κανεις μαζι με την διαλειμματικη και 20 λεπτα τρεξιμο σε κανονικους ρυθμους. Προσεχε ομως η διατροφη σου παιζει μεγαλο ρολο, γιατι εαν κανεις την πανω προπονηση, θα εχεις μεγαλες καυσεις και θα εχεις αναγκη απο ενεργεια, γιαυτο 5 γευματα την μερα (πρωινο-μεσιμεριανο-βραδυνο, ειναι τα βασικα και αναμεσα ενα μηλο, ενα τοστ, ενα γιαουρτι, θα ειναι σωστη επιλογη). Αν θες διευκρινησεις ρωττησε με. Τα ιδια ισχιουν και για εσενα kat. Και επισης θα δητε τεραστια διαφορα στο σωμα σας, προς το καλητερο...

σε ευχαριστω Αλλα δεν παιζει να τα κανω ολα αυτα ειδικα αυτο με το φαι... Σημερα ετρεκσα 1000 αλλα εκανα λιγο περισοτερο χρονο απο οτι επρεπε... Θα δουμε μωρε... Νασαι καλα

[teo]

Πεδες το 1000 και το υψος πος θα βγαλουμε

[COACH]

Φιλε αλεξ, καλητερα θα ηταν να ξεκηνησεις το προγραμμα σου με την αρνητικη ασκηση των ελξεων. Αυτο γινεται μονο σε γυμναστηριο, ρωτα εκει ενα γυμναστη, θα κσεκινησεις με λιγα κιλα και μετα θα ενεβασεις μετα απο δυο βδομαδες θα κανεις ανετα τις ελξεις που κανεις τωρα. Αν δεν καταλαβες ρωτα. Αναστασια για να βγαλεις το 1000ρι θα πρεπει πρωτα να χτισεις την βασικη σου αντοχη. Οπωτε μην πας κανεις 1000 μετρα τα μετρας και απογοιτευεσαι. Ξεκινα με αεροβια προπονηση για δυο βδομαδες και μετα δουλεψε αυξομιωση ρυθμου. Αν θες βοηθεια ρωτα. Ειναι πολυ ευκολο αν γυμναζεσαι σωστα και με προγραμμα...

τι εννοεις αρνητικη ασκηση; Το ρωτησα και Αυτο που με βαλανε να κανω ειναι να περνω φορα να ανεβαινω και να κατεβενω αργα πολυ αργα... Αυτο ειναι;

Οχι φιλε μου δεν ειναι αυτο. Θα σου εξηγησω. Μαλλον καλητερα θα ηταν να σου δηξω μια εικονα

[Kostas13]

Τα αθληματα για την αεροπορια ποια ειναι; Και ορια;

[ALEX1990]

Φιλε αλεξ, καλητερα θα ηταν να ξεκηνησεις το προγραμμα σου με την αρνητικη ασκηση των ελξεων. Αυτο γινεται μονο σε γυμναστηριο, ρωτα εκει ενα γυμναστη, θα κσεκινησεις με λιγα κιλα και μετα θα ενεβασεις μετα απο δυο βδομαδες θα κανεις ανετα τις ελξεις που κανεις τωρα. Αν δεν καταλαβες ρωτα. Αναστασια για να βγαλεις το 1000ρι θα πρεπει πρωτα να χτισεις την βασικη σου αντοχη. Οπωτε μην πας κανεις 1000 μετρα τα μετρας και απογοιτευεσαι. Ξεκινα με αεροβια προπονηση για δυο βδομαδες και μετα δουλεψε αυξομιωση ρυθμου. Αν θες βοηθεια ρωτα. Ειναι πολυ ευκολο αν γυμναζεσαι σωστα και με προγραμμα...

τι εννοεις αρνητικη ασκηση; Το ρωτησα και Αυτο που με βαλανε να κανω ειναι να περνω φορα να ανεβαινω και να κατεβενω αργα πολυ αργα... Αυτο ειναι;

Οχι φιλε μου δεν ειναι αυτο. Θα σου εξηγησω. Μαλλον καλητερα θα ηταν να σου δηξω μια εικονα

φοβερο! Να εισαι καλα δεν ξερεις ποσο με βοηθας με αυτο!

[Kostas13]

Πειτε ρε παιδια! Ειναι τα ιδια ακριβως με στρατο ξηρας;

[ALEX1990]

Δυστηχως οχι... πρεπει να ξεπερασεις τον εαυτο σου!50ελξεις φωναζωντας πουσε μανα να με δεις τωρα που θα γινω εποπατζησ...1 μιλι σε 4' 120καμψεις με την αρβυλα του εκπαιδευτη στην πλατη σου και το καλυτερο squat jump με το berging στην πλατη σου

[COACH]

Φιλε ALEX1990, αν θες πες μου ποσες επαναληψεις πρεπει να κανεις και ποσο καιρο εχεις μεχρι τα σγωνισματα.

[ALEX1990]

Φιλε ALEX1990, αν θες πες μου ποσες επαναληψεις πρεπει να κανεις και ποσο καιρο εχεις μεχρι τα σγωνισματα.

ειναι 4 Ελξεις και εφοσον περασω εχω 15 μερες για προετοιμασια... Τωρα Βγαζω 0 ελξεις το μονο που Κανω ειναι να περνω φορα να ανεβαινω και να κατεβαινω οσο πιο αργα μπορω!

[kat]

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΑΚΙΑΑΑ!

ΠΩΣ ΠΑΜΕ ΜΕ ΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ;

ΑΝΤΕΧΟΥΜΕ;