Αθλητικές δοκιμασίες ΕΠΟΠ (2021)

[Var]

Τρέχε 2 με 3 μέρες την εβδομάδα σε πιο χαλαρό ρυθμό αλλά 30 με 40 λεπτά και έτσι θα ανέβει η αντοχή σου μετά τρέξε 2 φορές το μίλι 5 φορές την εβδομάδα κάπως έτσι

[tethoras355]

Εγώ πρώτη φορά το έβγαλα σε 9,10. Μετά έτρεχα μικρότερες αποστάσεις σε πιο έντονο ρυθμό απο μίλι είτε 400ρια είτε παραπάνω. Έτρεχα 400 περπάταγα άλλα 400 και ξανά. Όσες φορές άντεχα 6-8-10 ανάλογα. Αυτό γινόταν μέρα παραμέρα. Πλέον μετά από 10 φορές που πήγα για τρέξιμο (και μάλιστα με μεγάλο χρονικό κενό γιατί είχα ένα άλλο θέμα) το βγάζω σε 7,43 και ήμουν πιασμένος. Κάνε το ίδιο και ανα 2 ή 3 προπονήσεις να τρέχεις μεγάλη απόσταση είτε μίλι είτε παραπάνω. Δεν είμαι κανάς ειδικός αλλά απο ψάξιμο στο ίντερνετ αυτό βρήκα να αναφέρουν οι περισσότεροι και έτσι το έριξα και εγώ.

[Andreas2000]

Παιδιά υπάρχει κάποιος να μου πει πως κατάφερε το 1 μίλι τρέξιμο στα 7:30 λεπτά; Τρέχω μέρα νύχτα σαν χαζοί και ακόμα το καταφέρνω στα 8:10 περίπου.

Αν όντως τρέχεις κάθε μέρα τότε βάζεις αχρείαστα εμπόδια στην πρόοδο σου. Θα σου προτεινω να τρέχεις 4 φορές την εβδομάδα για μερικές βδομάδες και μετά καντο 5. Μετά από κάθε τρεξιμο η επόμενη μέρα να είναι ξεκούρασης, και δυο απτά τρεξίματα σου θες να είναι σπριντ (30" δίνεις το 90-100% σου, και ξεκούραση για 1-2 λεπτά, επανέλαβε για 40 λεπτά και κάθε βδομάδα ανέβασε μέχρι να γίνει μια 60 λεπτά όλο αυτό το τρεξιμο)

Τα υπόλοιπα 2 τρεξίματα (ή 3 όταν φτάσεις στα 5) θες να είναι πολύ χαλαρά, τρέχα για 4-5 χιλιόμετρα χωρίς να λαχανιαζεις.

Bonus tip: Αν είναι πολύ υπέρβαρος, τρώγε ένα μεγάλο πιάτο φαγητό λιγότερο την μέρα από ότι τρως. Είναι σαν να κουβαλάς τούβλα αυτό το πράγμα

Αυτό, εγώ το μίλι το βγάζω όποτε θέλω κάτω από 6:30. Οποίος το βγάζει σε πιο σύντομα χρόνο ας γράψει το προγραμμα γιατί θα είναι καλύτερο. Αυτό που προτιμά δεν θα σε κάνει ολυμπιονίκη αλλά είναι απλό και θα κάνει του δουλειά σου αν το ακολουθήσεις εξακρίβως. Καλές προπονήσεις παιδιά.

[Andreas2000]

*Αυτό που έγραψα δεν θα σε κάνει * αν ηξερα πως να επεξεργαστώ και τα μυνηματα μου καλό θα ήταν 😂

[Andreas2000]

Ή κανε αυτό που ανέφερε το παιδί από πάνω, μόλις το διάβασα και φαινετε απλό και αποτελεσματικό.

[marinakouf]

Εγώ ξεκίνησα το μίλι σε χρόνο 8 λεπτά. Πλέον το βγάζω σε 6.3 φορές την βδομάδα τρέξιμο.2 φορές 6 χιλιόμετρα με στόχο να πάω όσο πιο γρήγορα το μίλι και μετά να κρατήσω ένα σταθερό ρυθμό και μία φορά 10 χιλιόμετρα χωρίς να πιέσω τον εαυτό μου στο μίλι, απλά κράταγα έναν σταθερό καλό ρυθμό. Πολύ μεγάλο ρόλο παίζουν οι ανάσες, θέλει βαθιές και σταθερές. Όπως επίσης να σηκώνεις αρκετά ψηλά την φτέρνα σου. Υπάρχουν βίντεο που εξηγούν τεχνικές για να πας γρηγορότερα.

[Tomcat]

Προσωπικα ξεκινησα προετοιμασια τον Μαρτη με το που ανακοινωθηκε το ΦΕΚ, ημουν απροπονητος 2 χρονια καθως προερχομουν απο πρωταθλητισμο! Μεσα σε 1 μηνα καταφερα να βγαζω το μιλι σε 7.00 λεπτα, προσφατα που χρονομετρηθηκα το κατεβασα σε 5.50 καθως καθε περασμα γυρου που εκανα κυμαινονταν στο 1.25-1-30. Να ξερετε παιδια οπως ειπε κι η κοπελα πιο πανω, ολα ειναι θεμα αντοχης σωστων ανασων οπως επισης να ξερετε πως εκεινη την στιγμη λογω της αδρεναλινης θα δωσετε πολυ παραπανω απο τι στην προπονηση (ειναι δοκιμασμενο να ξερετε). Δεν εχετε να φοβηθειτε τιποτα!
Καλη επιτυχια σε ολους οσους θα δωσουν! Καλη επιτυχια και σε αυτους που δεν τα καταφεραν και αναμενουν για τις επομενες!

Τιποτα δεν εχει τελειωσει ακομα...

[Var]

Tomcat αν ισχύουν όσα λες τότε χωρίς ειρωνεία πάνε στους ολυμπιακούς αγώνες για δρομέας μιλίου θα πάρεις κ μετάλλιο

[Fenia12]

Καλησπέρα και καλή επιτυχία! Όποιος περνάει αυτες τις μέρες τις δοκιμασίες ας μας πει πως πήγαν τα πράγματα.

[karavanaki]

Καλησπέρα παιδιά και συγνώμη για την ενόχληση ήθελα να ρωτήσω κάτι ξέρετε αν ο πίνακας για τις πκε του στρατού ξηράς είναι ίδιος με της αεροπορίας (δηλαδή όποιος αρχίζει Τετάρτη τελειώνει Δευτέρα) η είναι άλλος πίνακας για τον στρατό ξηράς. Συγνώμη αν έχει απαντηθεί η ερώτηση αυτή.

[Tomcat]

Αδερφε, θεωρω ειναι στον ανθρωπο, επειδη προσωπικα καθε προπονηση θελω να γινομαι καλυτερος και να βελτιωνομαι οπως επισης εχω ως κριτηριο τις ειδικες δυναμεις και να ειμαι στην καλυτερη δυνατη φυς. Κατασταση (ξαναλεω ειναι στον ανθρωπο αυτο) γιαυτο πιεζω και κατεβαζω τον χρονο! Δεν θελω ουτε νομιζει κανεις οτι ειμαι κανενας υπεραθλητης ουτε τιποτα! Ολοι μα ολοι μας αν προσπαθησουμε για το καλυτερο το εχουμε!

[LUNARET]

Υποψήφιοι αεροπορίας για τα παιδιά στην Θεσσαλία που θα δώσουν αθλήματα μαθαμε;

[Chris00]

Παιδιά θα μας πει κανεις τι παίζει με τα αθλήματα?

[Nick2021]

Καλημέρα, επιλέχθηκα στη θέση 44 απο τις 25 που ζητάει η ειδικότητα που σημαίνει οτι είμαι 19ος επιλαχών και το βρίσκω δύσκολο να μπω ακόμα και αν περάσω τις δοκιμασίες.Ως επιλαχών μπορώ να μπω μόνο εαν υπάρξουν θέσεις στην ειδικότητα που διάλεξα ή και σε άλλες;(πραγμα που το βλεπω δυσκολο να μην καλυφθουν οι θεσεις αφου καλειται τριπλασιος αριθμος σε καθε ειδικοτητα)

Ευχαριστω.

[sold13r]

Παιδιά θα μας πει κανεις τι παίζει με τα αθλήματα;

Διάβασα σε μια σελίδα ότι την πρώτη μέρα δώσανε τα 5 με την σειρά όπως τα έχει ο πίνακας δηλαδή από 100άρι μέχρι σφαίρα, αν ήσουν επιτυχών σε αυτά την δεύτερη μέρα τα υπόλοιπα. Επίσης είπαν ότι δεν επιτρέπονται ρολόι, χρονόμετρα,band κτλπ και ότι σου ανακοινώνουν αυτοί στο τέλος το χρόνο και αν πέρασες.