Αδυνάτισμα και αύξηση όγκου

[lokatzis]

Γειά σας και χρόνια πολλά όπως λέει και η επικεφαλιδα θέλω να χάσω κάποια κιλά και να πάρω όγκο και να έχω δύναμη στα χέριαΣτα χέρια έχω λίπος που θέλω να το χάσω και στην κοιλιά

Και να φτιάξω πλάτες

Εκτός από γυμναστήριο που ειναι ακριβω στην περιοχη μου μπορώ να κάνω κάποιες ασκήσεις στο σπίτι; Αλλά και να πήγαινω στο γήπεδο

Οποίος είναι γνώστης ας γράψει εδώ

[Terminator]

Γειά σας και χρόνια πολλά όπως λέει και η επικεφαλιδα θέλω να χάσω κάποια κιλά και να πάρω όγκο και να έχω δύναμη στα χέριαΣτα χέρια έχω λίπος που θέλω να το χάσω και στην κοιλιά

Και να φτιάξω πλάτες

Εκτός από γυμναστήριο που ειναι ακριβω στην περιοχη μου μπορώ να κάνω κάποιες ασκήσεις στο σπίτι; Αλλά και να πήγαινω στο γήπεδο

Οποίος είναι γνώστης ας γράψει εδώ

Πρώτα απο όλα θέλεις σωστή διατροφή δηλαδή 5 σταθερά γεύματα κάθε μέρα. Απο άποχη συμπληρφμάτων διατροφής μόνο βιταμίνη c τίποτα παραπάνω. Το καλύτερο που θα μπορούσες να κάνεις είναι να πάρεις βάρυ για να κάνεις για ενδυνάμωση χεριών. Για αδυνάτισμα καθίσματα,push ups, κοιλιακοί, τζοκινγκ Θα σε υπερβοηθήσουν να χάσεις τα κιλά που θες.

[lokatzis]

Κανω καμψεις βοηθανε για χασιμο κιλων και στα μπρατσα;
για πες κανενα προγραμμα γυμναστικης και διατροφης
σκευασματα με τιποτα

[lokatzis]

Βαρη ποσα κιλα?Τα βαρη παιζουν ρολο αμα ειναι στραβομπαρα. βαρακια η ισια μπαρα?

Δικεφαλοι και τετρακεφαλοι φτιαχνονται με διατροφη και με καμψεις?

5 γευματα δεν θα παρω περισσοτερα κιλα?

Αβγα τωρα που εχουμε κανουν τιποτα τα ασπραδια και κροκοι?

Με τα γλυκα και τα τηγανιτα που μου αρεσουν τη να κανω?

Εχω περιορισει και το ψωμι εκανα καλα?

Αμα θες επικοινωνουμε και με πμ

[Freddo Espresso]

Κοίτα, τρώγε κανονικά και σπιτικά, δίνοντας έμφαση στα φρούτα στα λαχανικά στα όσπρια και στο άπαχο κρέας. Πίνε πολύ νερό καθημερινά (τα ούρα να είναι πάντα διαυγή) και κόψε εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα (πατατάκια, γαριδάκια, σοκολάτες) τα λίπη (και ειδικά τα ζωικά). Επίσης περιόρισε τη ζάχαρη στο ΕΛΑΧΙΣΤΟ (σκέτος καφές, κομένα τα γλυκά). Φυσικά σάκχαρα υπάρχουν για να σε συντηρήσουν σχεδόν σε όλες τις τροφές. Απέφυγε επίσης τα πιτόγυρα, τα χοτ ντογκς τα περκερ και γενικά τα έτοιμα. Τρώγε σπιτικά, τρώγε υγιεινά! Το τελευταία γεύμα σου να το κάνεις μέχρι τις 9 το βράδυ.(Όχι συμπληρώματα, μόνο μια βιταμίνη C (όπως είπε και ο φίλος από πάνω) των 120mg είναι υπεραρκετή)

Από γυμναστική προτείνω 40-λεπτο τζόκιν 3-4 φορές την εβδομάδα με πολλές διατάσεις πριν και μετά.3-5 σετ των 20 κάμψεων για αρχή,5 σετ των 5 έλξεων επίσης για αρχή και 3-5 σετ των 20 επαναλήψεων ροκανίσματα. Με το καιρό θα αυξηθούν οι επιδόσεις σου οπότε και οι επαναλήψεις ΟΜΩΣ να προσέχεις ΠΟΤΕ να μη ξεπερνάς τα όρια του εαυτού σου επειδή καιροφυλακτούν πολλοί κίνδυνοι για την υγεία.

Καλό θα ήταν να έκανε και ένα τσεκ απ σε κάποιο νοσοκομείο (καρδιολόγος &Αιματολογικές) να δεις σε τι φάση βρίσκεσαι.

Εφόσον η εβδομάδα σου κυλάει απροβλημάτιστα, κάθε Κυριακή κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου και φάε και πιές ΟΤΙ ΘΕΣ!

Αλλά να θυμάσαι οι επαναλήψεις διαμορφώνονται πάντα με τις δυνατότητες του καθενός και σου ξανα τονίζω να αποφεύγεις την υπερπροσπάθεια

[Johnny Bravo]

Μονόζυγο και δίζυγο. Θα αργήσεις λίγο, αλλά σιγά σιγά θα δεις μεγάλες διαφορές.

[Nassos]

Κόψε το κόκκινο κρέας, αντικατέστησε το με πουλερικά ή/και ξηρούς καρπούς και τρώγε σαλάτες με ξύδι- λίγο λάδι- λίγο ή καθόλου αλάτι. Το βράδι πριν κοινηθείς να τρώς γιαούρτι 2%.

Επίσης, όπως ελέχθη και παραπάνω, κομμένα junk food και ζαχαρώδη, όπως και ανψυκτικά παντώς είδου.3-4 λίτρα νερό την ημέρα.

Για γυμναστική τρέξιμο και κάμψεις, όχι βάρη. Πάρε και μια ιδέα από τις παρακάτω ασκήσεις.

[lokatzis]

Ξηρους καρπους εννοεις αναλατους και μονο αμυγδαλα;
καφεδες δεν πινω, ουτε αναψυκτικα πατατακια δεν τρωω
πιτογυρα οχι αλλα τρωω κρεπα

παιδια εδω με το ζορι κανω 2 καμψεις τις οποιες δεν φτανει η κοιλια κατω και οχι μεχρι το σαγονι στο πατωμα
σε αυτη την περιπτωση θελει αντοχη στα χερια και δυναμη η χασιμο κιλων;

[Nassos]

Ξηρους καρπούς ναι, ανάλατους.

Ούτε κρέπες. Αυτές και αν είναι παχυντικές.

Αντοχή στα χέρια θες. Κάθε εβδομάδα θα προσθέτεις +1 κάμψη. Με το καιρό θα δεις φοβερή βελτίωση. Και εμένα μου πήρε κανά τρίμηνο να μπορέσω να κάνω 20 κάμψεις με τη μία.

[lokatzis]

Τα όσπρια δεν μου αρέσουν καθόλουΤυριά, τζατζίκι τυροκαυτερες κάνουν καλό;

Κρέπα μια φορά την εβδομάδα τρώω

Θέλω να πάω και ειδικες δυναμεις και να περνώ μέρος σε προκυρηξεις που θέλουν εκεί καλή φυσική κατάσταση

Εδώ δύο καμψεις κάνω και τα φρινω και θα κάνω και 20;

Για βάρη ποια προτείνεται και πόσα κιλά;

[Terminator]

Τα όσπρια δεν μου αρέσουν καθόλουΤυριά, τζατζίκι τυροκαυτερες κάνουν καλό;

Κρέπα μια φορά την εβδομάδα τρώω

Θέλω να πάω και ειδικες δυναμεις και να περνώ μέρος σε προκυρηξεις που θέλουν εκεί καλή φυσική κατάσταση

Εδώ δύο καμψεις κάνω και τα φρινω και θα κάνω και 20;

Για βάρη ποια προτείνεται και πόσα κιλά;

Κρέπα όχι να την κόψεις τώρα τυριά έχουν πολλά λιπαρά οπότε περιόρισε τα.

[lokatzis]

Κοβονται η ατιμες

[lokatzis]

https://www.skroutz.gr/c/504/barh.html Τη να επιλέξω βαρακια. αλτηρα η μπάρα;

Λέω να αρχίσω από 30 με 40 κιλά είναι καλά;

[Nassos]

Ξεκίνα από τα βασικά και άσε τα βάρη. Κάμψεις, έλξεις, μονόζυγο, τα βαράκια είναι για πολύ αργότερα, και εννοείται θα ξεκινήσεις από πολύ χαμηλά.

Και αν θες να κάνεις βάρη, θα πας σε γυμναστήριο υπό επίβλεψη ειδικού.

[lokatzis]

Το γυμναστήριο τις περιοχή μου είναι ακριβω για αυτό θέλω να προσπαθήσω μόνος μουΈχω αρχίσει και κάνω καμψεις και παράλληλα με βάρη δεν θα δω αποτελέσματα λέω εγώ;