Αδυνάτισμα και αύξηση όγκου

[lokatzis]

Και το να πήγαινω κάθε μέρα για τρέξιμο και μπάσκετ το βαριέσαι μόνο και μόνο που κουράζομαι και με πονάνε τα πόδια συνέχεια

[lokatzis]

Την έχεις δοκιμάσει την άσκηση; Και αν ναι σε πόσο καιρό είδες αποτελέσματα; Έιχες χαλαρωσει κάτω στις μασχάλες; Πόσα σετ να κάνω;

[AtomicYeti]

Την άσκηση την κάνω συνέχεια.Kάνεις σετ μέχρι να μην μπορείς άλλο, δηλαδή έρχεσαι σε failure.

Επειδή τώρα ξεκινάς, ίσως θα ήταν καλύτερο για σένα να πας σε ένα γυμναστήριο, να μπεις σε πρόγραμμα, και μετά κάνεις και μόνος σου. Εγώ απλά καταλαβαίνω οτι είσαι αγύμναστος, οπότε μην έχεις απαιτήσεις, κάνε την αρχή, είναι το ήμισυ του παντός. Θέλει χρόνο και κόπο. Αν σκαλώνεις στο οτι σε πονάνε τα πόδια σου, τότε μην το συζητάς καν. Πρώτα συνέτησε το μυαλό σου και βάλε στόχο, μετά θα ακολουθήσει και το σώμα.

[lokatzis]

Τη γυμναστηριο το ταμειο ειναι μειον
εσενα στην αρχη ηταν χαλαρα και μολις την εκανες δυναμωσαν μετα απο καποιο καιρο;
η καμψεις που κανω δεν βοηθανε;

[user09081991]

Οι στόχοι καταρχήν είναι αντιφατικοί κάτι που σημαίνει οτι πρέπει να διαλέξεις ένα από τα δύο: Ή να χάσεις κιλά ή να πάρεις όγκο. Για το πρώτο δεν χρειάζεσαι τίποτα πάρα το τρέξιμο και μια ισορροπημένη διατροφή. Για το δεύτερο συνιστάται γυμναστήριο και πολύ φαγητό, αλλά αν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα έλξεις-κάμψεις-βυθίσεις-κοιλιακούς σε κάποιο δημόσιο χώρο άθλησης.

[lokatzis]

Θελω και να αδυνατισω και να πάρω όγκο μπορώ να τα κάνω και τα δύο; Από την άλλη θα τρέχω για να χάνω τα κιλά και μετά για όγκο θα κατεβάζω το ψυγείο;

[user09081991]

Πρέπει να διαλέξεις ένα από τα δύο και να το ακολουθήσεις. Ο όγκος θέλει φαγητό αλλά και γυμναστήριο επίσης. Το "κατεβάζω το ψυγείο" που λές, όταν κάνεις όγκο, σημαίνει γεύμα κάθε τρείς ώρες (κοτόπουλο/μοσχάρι + υδατάνθρακες+ σαλάτα). Δεν συνίσταται βεβαίως να ακολουθήσεις τέτοιο πρόγραμμα διατροφής, γιατί αυτό αρμόζει σε σκληρές προπονήσεις στο γυμναστήριο.

Αυτό που μπορεί να γίνει στη δική σου περίπτωση είναι και να τρέχεις και να κάνεις κάποιο ελεύθερο πρόγραμμα και να τρώς ισορροπημένα, όπως σου υπέδειξαν τα παιδιά. Θα χάσεις κιλά και θα αποκτήσει έναν τόνο το σώμα σου, αλλά αυτό δεν είναι όγκος.

[lokatzis]

Και τα κοκκινα κρεατα οπως το μοσχαρι δεν κανουν καλο
απο ψωμι τρωω 2 φετες κανονικο οχι ολικης

[user09081991]

Μετά τα 30 μπορείς να αρχίσεις να ανησυχείς για τα κόκκινα κρέατα και ίσως να τα κόψεις. Ψωμί μία φέτα ρύζι/μακαρόνια/πατάτες/φρούτα σε μικρές ποσότητες. Και για τα γαλακτοκομικά το ίδιο.

[lokatzis]

Και το γάλα υποτίθεται έχει ασβέστιο και είναι καλόΤα κόκκινα κρέατα μου λες να μην τα κόψω οι άλλοι λένε φαε αλλά με λίγες ποσότητες και μερικοί κόψιμο εντελώς

[user09081991]

Για τα κρέατα υπάρχει διχογνωμία στις απόψεις και πάντα θα υπάρχει, καθώς οι εκάστοτε έρευνες που γίνονται πάνω στο θέμα συνεχώς συγκρούονται μεταξύ τους. Και αν σου πω εγώ φάε κρέας επείδη διάβασα π. Χ. Μια συγκεκριμένη μελέτη, άυριο εσύ θα βρείς μια άλλη μελέτη που λέει τα αντίθετα.

Όσοι, όμως, λένε κόψε το κρέας, κατά τη γνώμη μου έχουν επηρεαστεί από συμβουλές για γέροντες, που δίνονται απλόχερα από τη δημόσια τηλεόραση. Διότι, πράγματι, μετά από κάποια ηλικία πρέπει να προσέχει και τη χοληστερίνη και όλα. Ένας νέος δεν έχει τέτοια ανάγκη. Πόσο μάλλον αν γυμνάζεται. Επιπλέον, αν κόψεις το κρέας, αναγκαστικά θα κλειστείς σε μία διατροφή μόνο με υδατάνθρακες που επίσης δεν είναι υγιεινή διότι λόγω της μεγάλης έκκρισης της ινσουλίνης και των πολλών θερμίδων (το ψωμί/ρύζι κλπ. Έχουν πολλές θερμίδες και δεν τους φαίνεται) αποθηκεύεται πολύ λίπος.

Η κάλυτερη επιλογή, λοιπόν, έιναι η μέση οδός, για να το πούμε γενικά με την προυπόθεση ότι αποκλείονται τα επεξεργασμένα κρέατα καθώς και οι μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά, μόνο γιαούρτι το βράδυ.

[fitbill]

Μια καλή άσκηση για τρικέφαλα σου είναι οι ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ.



Το συγκεκριμένο ΒΙΝΤΕΟ ο πήρα από το Fit4Art στο YOUTUBE.

[lokatzis]

το εχω δει το βιντεο

[Jim447]

Θελω και να αδυνατισω και να πάρω όγκο μπορώ να τα κάνω και τα δύο;Από την άλλη θα τρέχω για να χάνω τα κιλά και μετά για όγκο θα κατεβάζω το ψυγείο;

Το ιδανικοτερο για αυτο που ζητας θα ελεγα ειναι τα καλισθενικα, ειναι το ειδος γυμναστικης που εκαναν οι αρχαιοι ελληνες και προσφατα αρχισε να γινεται πιο δημοφηλες με το ονομα street workout ή calisthenics, ακριβως επειδη απαιτει μονο το βαρος του σωματος και απο καπου να κρεμαστεις (για ελξεις κτλ), Ειναι εντελως δωρεαν και επειδη οι κινησεις δεν απομονουν ενα μυυ, δηλαδη δουλευει πολλες μυικες ομαδες, κτιζεις και ουσιαστικη δυναμη μαζι με το να μεγαλωνεις το μεγεθος του, μαθαινεις απολυτο ελεγχο του σωματος σου σε κινησεις. Οχι μονο, επειδη οι κινησεις ενεργοποιουν πολλους μυες, καις πιο πολλες θερμιδες. Ψαξε και δες βιντεο και θα καταλαβεις τι λεω.
. Επισης, μια μικρη επεξηγηση, οι καμψεις ΔΕΝ δουλευουν τον δικεφαλο (μπρατσα), κυριοι μυες που δεχονται αντισταση ειναι το στηθος και οι τρικεφαλοι μαζι με τους ωμους εννοειται ενω δουελευεις και τους κοιλιακους για να διατηρησεις σωστα το σωμα σου.
Αρα εχουμε και λεμε για καμψεις:

Κυριοι Μυες που ενεργοποιουνται:
Θωρακικος Μειζον-Ελασσον (στηθος δηλαδη)

Δευτερευων Μυες που ενεργοποιουνται:
Τρικεφαλος Βραχιονιος (καταλαμβανει 2/3 του ανω χεριου μας)
Δελτοειδης (Ωμοι, και ειδικοτερα το προσθιο κομματι)

Τριτευων Μυες που ενεργοποιουνται:
Ορθος Κοιλιακος
Τετρακεφαλος-Γαστροκνημιος (τα ποδια μας, για να μας διατηρουν ισιους)

Δεν χρσηιμοποιησα αυτες τις λεξεις για να παιξω τον εξυπνο, επειδη η γλωσσα μας ειναι πολυ λεπτολογος, καλο ειναι να γνωριζουμε και αλλες ονομασιες και λειτουργεις)

[lokatzis]

Σε ευχαριστω
εισαι σε καποιο αλλο σιτε μελος να μιλησουμε γιατι εχω φαει ban εδω
κανω απο τον απριλιο καμψεις και δεν εχω δει καποια διαφορα 3 με 5 κανω το ζορι
και εχω παρατηρησει Οτι ειναι λιγο ποιο μυωδες το δεξι χερι σε σχεση με το αριστερο